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霜降是秋季的最后一个节气，是从秋到冬的过渡时节，这一时期养生的重点是为即将到来的寒冬储备足够的能量。那么，如何有效地进行能量的储备呢？所谓“食补不如睡补”，保证充足的睡眠非常重要。什么样的睡眠是好睡眠？

一般来说，入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好，可以说是好睡眠。

换季时节失眠多发

23时到早上5时，通常人应该是睡着的状态，如果长期这段时间入睡困难、眠浅多梦、过早觉醒、彻夜不眠等，这些睡眠质量差的表现都可叫做失眠。

秋冬交替时节，气温骤降，空气干燥，外界环境的变化会影响睡眠。此外，这时也是呼吸道和心血管等疾病的多发期，身体的不适也会加重失眠症状。

失眠有哪些危害？

古人认为“少寐乃人之大患”，失眠对身体健康和心理健康都有较大影响。长时间睡眠不足可导致免疫力下降、代谢紊乱，罹患心血管病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险增加，还可造成脱发、皮肤病、肥胖、抑郁等问题。

失眠的常见类型和调养方法

1、过早觉醒

中医认为，失眠与脏腑失调、阴阳失和有关。肝不藏血、心气虚等容易造成经常早醒的情况。

调养方法：

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●穴位按摩

按揉足三里穴，有补中益气的作用，能补充身体阳气，提高睡眠质量。

按揉内关穴，可以缓解焦虑，促进睡眠。

按揉神门穴，有养心安神的作用，神门穴是治疗失眠的重要穴位。

● 酸枣仁汤

主要有炒酸枣仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。

酸枣仁汤有养血安神、清热除烦的作用，主要用于心肝血虚引起的虚烦失眠、多梦易醒。

2、入睡困难

如果肝郁化火、肝气亏虚、失于疏泄，容易导致入睡困难。

调养方法：

● 丹栀逍遥丸：有疏肝解郁、健脾安神的作用。

● 栀子菊花茶：栀子、菊花泡水代茶饮，有清热平肝、泻火除烦的作用。

3、眠浅多梦

心胆气虚、痰热内扰，或晚餐吃得太晚导致脾胃运化失常，都可能引起眠浅多梦。

调养方法：

● 保和丸：有消食导滞的作用，适用于常吃夜宵、胃气不和的失眠患者。

● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶饮，有化湿、降浊、安神的作用。

4、彻夜不眠

虚火亢旺、痰热内扰等原因可导致彻夜难眠，常伴有烦躁胸闷、口苦目眩等症状。

调养方法：

● 沉香粉用开水冲泡后服用，有安神定志、温中纳气的作用。

● 针灸百会穴、四神聪、左鼻翼、次白穴，有疏通经络、调和气血、安神助眠的作用。

日常助眠小方法：药枕

● 菊花搭配决明子做枕头，有清心明目、改善睡眠的作用。

● 合欢花、夜交藤做枕头，有养心安神的功效。

● 荞麦壳枕头，有清心安神、降火除烦的作用。

小贴士

使用以上调养方法时需注意：由于个人体质不同4倍杠杆多少平仓，还需辨证施治。

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